Centros de salud / Salud cerebral
Creatina y cognición
Ensayos pequeños sugieren beneficios de memoria, mayores en adultos mayores. Prometedor, no probado.
Solo educación, no consejo médico. Habla con tu médico antes de empezar un suplemento, sobre todo si estás embarazada, tomas medicación o tienes una enfermedad.
Grado de evidencia: C (A fuerte, B buena con lagunas, C limitada o mixta, D inicial)
La evidencia
Una revisión sistemática de seis ensayos halló que la creatina podría mejorar la memoria a corto plazo y el razonamiento en personas sanas, con resultados inconsistentes en otros dominios [1]. Un metaanálisis de 2022 de diez ensayos halló mejor memoria, con mayor efecto en adultos de 66 a 76 años [2]. Los ensayos fueron pequeños y cortos.
Fuentes
- Avgerinos et al. 2018, Exp Gerontol. doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013
- Prokopidis et al. 2022, Nutr Rev. doi.org/10.1093/nutrit/nuac064
DOIs verificados en Crossref y páginas oficiales comprobadas el 2026-10-15.