La Evidencia
Resúmenes en lenguaje claro de la investigación sobre suplementos comunes de longevidad. Incluye resultados nulos e ingredientes que no vendemos.
Sección editorial. Los resúmenes de investigación no son afirmaciones sobre productos y no contienen enlaces ni ofertas. Un resumen nunca es prueba de que un producto funcione.
Músculo esquelético humano al microscopio electrónico.
Cada nota de evidencia empieza aquí: qué pasa en tejido humano real, y qué no sabemos todavía.
Capacidad física élite vs baja en cinta: hazard ratio ajustado de muerte 0.20, sin límite superior de beneficio observado (asociación, 122,007 adultos). asociación Mandsager K, et al (2018)
Cómo calificamos la evidencia
Creatina: fuerza, músculo y envejecimiento
¿La creatina junto con entrenamiento de fuerza mejora la fuerza y la masa magra, también en adultos mayores?
3 fuentes · Última revisión 2026-10-14
Omega-3: lo que mostró y no mostró el ensayo más grande
¿Qué dice la evidencia de alta calidad sobre los suplementos de omega-3 marino en adultos sanos?
2 fuentes · Última revisión 2026-10-14
Vitamina D: cubrir la carencia, sin exagerar
¿Quién se beneficia de la vitamina D3 y qué encontraron los grandes ensayos en adultos sanos?
2 fuentes · Última revisión 2026-10-14
Magnesio y sueño: prometedor, no demostrado
¿El magnesio oral mejora el sueño?
2 fuentes · Última revisión 2026-10-14
Glicina, L-teanina y apigenina: el trío de la noche
¿Qué evidencia en humanos hay para cada ingrediente de nuestro stack nocturno?
2 fuentes · Última revisión 2026-10-14
NR y NMN: elevar el NAD+ no es lo mismo que frenar el envejecimiento
¿Los precursores de NAD+ elevan el NAD+ en personas, y eso cambia cómo funcionan?
2 fuentes · Última revisión 2026-10-14
Proteína: la dosis que importa para el músculo
¿Cuánta proteína apoya las ganancias musculares del entrenamiento de fuerza?
1 fuentes · Última revisión 2026-10-14
Berberina y metabolismo de la glucosa
¿Qué muestran los estudios controlados y metaanálisis sobre la berberina y marcadores del metabolismo de la glucosa y los lípidos?
6 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Ribósido de nicotinamida (NR) en ensayos en humanos
¿El NR oral eleva el NAD+ en personas y eso cambia marcadores de salud?
3 fuentes · Última revisión 2026-10-15
NMN en ensayos en humanos
¿Qué muestran los estudios controlados de mononucleótido de nicotinamida (NMN) en humanos?
2 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Resveratrol y sirtuinas: el debate científico
¿El resveratrol activa directamente la SIRT1, la llamada enzima de la longevidad?
4 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Resveratrol: ratones, longevidad y personas
¿El resveratrol prolonga la vida en mamíferos o se relaciona con la longevidad en humanos?
4 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Omega-3 y resultados cardíacos: por qué los grandes ensayos no coinciden
¿Los suplementos de omega-3 reducen eventos cardiovasculares mayores?
3 fuentes · Última revisión 2026-10-15
El índice de omega-3
¿Qué es el índice de omega-3 y por qué algunos expertos lo miden?
1 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Vitamina D: lo que encontraron los ensayos más grandes
En adultos sin deficiencia, ¿la vitamina D reduce fracturas, mortalidad o deterioro funcional?
3 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Magnesio y sueño en adultos mayores
¿El magnesio oral ayuda a los adultos mayores a dormirse?
1 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Rapamicina y mTOR: los datos de longevidad en ratones más sólidos
¿La rapamicina prolonga la vida y qué se sabe en personas?
3 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Metformina y el ensayo TAME
¿Por qué los investigadores quieren probar la metformina como fármaco contra el envejecimiento?
1 fuentes · Última revisión 2026-10-15
La dieta que imita el ayuno
¿Los ciclos periódicos de 5 días bajos en calorías cambian marcadores ligados al envejecimiento?
1 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Capacidad cardiorrespiratoria y mortalidad a largo plazo
¿Qué tan fuerte es el vínculo entre la capacidad aeróbica y cuánto vive la gente?
1 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Necesidades de proteína después de los 65
¿Cuánta proteína necesitan los adultos mayores?
2 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Taurina y envejecimiento
¿La suplementación con taurina frena el envejecimiento?
1 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Espermidina
¿Qué evidencia hay sobre la espermidina y la longevidad?
1 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Urolitina A y mitocondrias
¿La urolitina A es segura y afecta al músculo humano?
1 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Alfa-cetoglutarato (AKG)
¿El AKG prolonga la vida?
1 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Relojes epigenéticos: medir la edad biológica
¿Qué miden los relojes de metilación del ADN y sirven para juzgar un suplemento?
1 fuentes · Última revisión 2026-10-15
Notas sobre el protocolo Blueprint
¿Qué parte del protocolo Blueprint de Bryan Johnson está respaldada por ensayos?
4 fuentes · Última revisión 2026-10-15
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