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Proteína: la dosis que importa para el músculo
Metaanálisis de 49 ensayos aleatorizados con 1,863 participantes.
Sección editorial. Los resúmenes de investigación no son afirmaciones sobre productos y no contienen enlaces ni ofertas. Un resumen nunca es prueba de que un producto funcione.
- La pregunta
- ¿Cuánta proteína apoya las ganancias musculares del entrenamiento de fuerza?
- Diseño del estudio
- Revisión sistemática, metaanálisis y metarregresión (Br J Sports Med, 2018). [1]
- Qué encontraron
- Suplementar proteína aumentó de forma modesta las ganancias de fuerza y masa magra con entrenamiento. El beneficio se estabilizó alrededor de 1.6 g por kg de peso al día de proteína total. [1]
- Limitaciones
- Los efectos son menores en personas no entrenadas y adultos mayores. La proteína de los alimentos cuenta igual que la del polvo.
- Lo que esto no significa
- No necesitas un batido si tus comidas ya te dan suficiente proteína.
- Fuentes
- Morton RW et al. Br J Sports Med. 2018;52:376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
Dónde se discute en podcasts
Episodios verificados. Los presentadores e invitados no respaldan a Everstack. Índice de podcasts
- Huberman Lab: Dr. Layne Norton: The Science of Eating for Health, Fat Loss & Lean Muscle (2022-11-07)
- The Peter Attia Drive: #235 Training principles for mass and strength, changing views on nutrition, creatine supplementation, and more | Layne Norton, Ph.D. (2022-12-19)
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