CÚltima revisión
Glicina, L-teanina y apigenina: el trío de la noche
Glicina y L-teanina: ensayos aleatorizados pequeños (C). Apigenina: sobre todo trabajos mecanísticos y observacionales (D). Mostramos el eslabón más débil abiertamente.
Sección editorial. Los resúmenes de investigación no son afirmaciones sobre productos y no contienen enlaces ni ofertas. Un resumen nunca es prueba de que un producto funcione.
- La pregunta
- ¿Qué evidencia en humanos hay para cada ingrediente de nuestro stack nocturno?
- Diseño del estudio
- Ensayo cruzado con glicina 3 g y polisomnografía (2007). L-teanina 200 mg/día, ensayo aleatorizado de 4 semanas con placebo en 30 adultos sanos (2019). [1][2]
- Qué encontraron
- La glicina mejoró la calidad subjetiva del sueño y el estado de alerta del día siguiente en grupos pequeños. La L-teanina mejoró medidas de estrés y puntuaciones de calidad del sueño autorreportadas frente a placebo. [1][2]
- Limitaciones
- Muestras pequeñas y poca duración. Ningún ensayo ha probado esta combinación exacta.
- Lo que esto no significa
- Una combinación no está demostrada solo porque cada parte tenga algunos datos. Actualizaremos esta página cuando haya mejores estudios.
- Fuentes
- Yamadera W et al. Sleep Biol Rhythms. 2007;5:126-131. doi.org/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
- Hidese S et al. Nutrients. 2019;11(10):2362. doi.org/10.3390/nu11102362
Dónde se discute en podcasts
Episodios verificados. Los presentadores e invitados no respaldan a Everstack. Índice de podcasts
- Huberman Lab: Master Your Sleep & Be More Alert When Awake (2021-01-11)
- 01:10:00 Fármacos y suplementos para dormir
¿Viste un error? Escribe a hello@everstackhealth.com y lo corregimos en 48 horas.